Also TP... hmm^^

für die ersten 7 Monate:


2er Split, 3mal die Woche


Tag1 Brust, Bizeps, Bauch

12 Sätze Brust (Brustpresse, Butterfly, Brustpresse schräg)
10 Sätze Bizeps (Seilzug, Scottbank)
6 Sätze Bauch (Bauchmaschine...)


Tag2 Rücken, Trizeps, Schulter

12 Sätze Rücken (Latzug Nacken, Rudern an der Maschine)
10 Sätze Trizeps (Dipmaschiene, Kickbacks, Pushdowns)
12 Sätze Schultern (alles an Maschinen)


=> hat sich aber net wirklich was an meim körper getan =( (danach 1Monat Pause ... war zu frustriert xD)


Mein aktueller Plan sieht so aus:


3er Split mit Beinen^^


Tag1 Brust, Arme

9 Sätze Brust ( Bandrücken, Schrägbankdrücken mit KH, Seilzug)
3 Sätze Bizeps (unterschiedlich... sz-curls, KH-curls auf der Schrägbank, Seilzug)
3 Sätze Trizeps ( Frenchpress, Dips)


Tag2 Beine, Waden

4 Sätze Beinstrecker
4 Sätze Beinpresse
4 Sätze Breinbeuger
4 Sätze Wadenheben


Tag3 Rücken, Schultern, Bauch

12 Sätze Rücken (Klimmzug eng im Untergriff, Latziehen zur Brust, Rudern am Seilzug, Hyperextensions)
9 Sätze Schultern (Schulterdrücken mit KH, Seitheben mit KH, Seilzug)
3 Sätze Bauch (Beinheben)

mit dem trainier ich so seit 4Monaten.. seitdem gehts auch so langsam voran =)


mfg Niklas