sorry aber mit den rückenübungen ist das kein wunder...

im übrigen find ich den gesammten plan recht mies...der alte erst recht...

lies die mal die wichitg stickys durch und les dir mal paar sachen über grundübungen durch da machst du nämlich sogut wie keine der wichtigsten...

schau mal mein avatar bild, da hat ich knapp 10 monate trainiert und mein nacken wurd nur durch kreuzheben (grundübung trainiert)...

bis heute hab ich mein nacken nie isoliert trainiert und er ist imemr noch weit vorraus...

da du trotzdem einige fortshritte gemacht hast denk ich deine ernährung is nich allzuschlecht, aber der trainingsplan is in meinen augen müll...