4er nach Hatfield

Hab mir jetzt mal nen 4er Split gebastelt, mit dem ich Alle 3 Kraftarten trainieren möchte.


Mo: Beine/Bauch
Di: Brust/Bizeps
Mi: -----
Do: Rücken/h. Schulter
Fr: -----
Sa: Schulter/Trizeps/
So: -------


Beine/Bauch
3 x Kniebeugen 6 - 3 WDH
3 x Beinpresse 15 - 10 WDH
2 x Beinstrecker 25 - 20 WDH
2 x Beinbeuger 25 - 20 WDH


Brust/Bizeps
3 x Schräg-BD 6 - 3 WDH
2 x KH-SBD 8 - 6 WDH
2 x Bankdrücken 12 - 10 WDH
2 x neg. BD 15 - 12 WDH
3 x Butterfly 25 - 15 WDH

3 x KH-Curls 8 - 6 WDH
3 x SB- Curls 12 - 10 WDh
3 x ScottCurls 20 - 15 WDh


Rücken/h. Schulter
3 x Kreuzheben 5 - 3 WDH
3 x LH-Rudern 6 - 4 WDH
3 x Klimmzüge 12 - 8 WDH
3 x Lat Ziehen 15 - 12 WDH
2 x Rudern 25 - 20 WDH

3 x Reverse Fly 15 - 10 WDH


Schulter/Trizeps
3 x LH Drücken 6 - 4 WDH
2 x KH-Drücken 12 - 8 WDH
2 x aufrechtes Rudern 12 - 8 WDH
2 x Seitheben 20 - 15 WDH

3 x enges BD 6 - 4 WDH
3 x French Press 10 - 8 WDH
3 x Trizepsdrüclen 20 - 15 WDH