Hi,
Was haltet ihr von diesem 2er Split nach Hatfield !

Stimmen diese Tut Zeiten in etwa?
20-25WDH = min 90sek. 10-12WDH = 40-70sek 5-6WDH = 20-40sek

Beine mach ich nicht unter 10WDHs weil ich Probleme mit dem rechten Knie hab,
die treten immer auf wenn ich sehr schwer Beine trainiere. Und wenn die Schmerzen mal da sind muss ich 2,3 Wochen komplett aussetzen mit Beintraining.
Deshalb will ich es mal mit weniger Gewicht aber einem hohem Volumen versuchen.

TE 1a Pausen ca. 3 min
Kreuzheben 4x 5-6
Kniebeugen 4x 12-15
Beinstrecker 3x 12-15
Wadenheben stehend 4x 12-15
Klimmzüge eng 4x 5-6
Klimmzüge weit 4x 5-6
Langhantelcurls 4x 5-6


TE 2a
Bankdrücken 4x 5-6
Schrägbank Langhantel 4x 5-6
Bankdrücken Kurzhantel 3x10-12
MP 4x 5-6
Frenchpress 4x 5-6


TE 1b Pausen ca. 1-2 min.
Kniebeugen 3x 20-25
Beinstrecker 2x 20-25
Beincurl 2x 20-25
Wadenheben stehend 4x25-30
Klimmzüge eng 2x 20-25
Rudern Maschine (Hammer Strength) 3x 10-12
KH Curls 2x 20-25



TE 2b
Dips 2x 20-25
Schrägbankdrücken KH 3x 10-12
Crossover 20-25
Seitheben (gestreckte Arme) 3x 10-12
Frenchpress 3x 10-12
Loaded Stretching Flys 60 Sek.


Training immer Mo,Di Do,Fr


Gruß