Also ich habe die beste Erfahrung damit gemacht, eine Stunde vor dem Training 100 Gramm Reis mit 15 Gramm Kakao zu essen. Damit habe ich dann 1 1/2 Stunden genug power, um echt hart trainieren zu können.
Reis braucht ca. 1 Stunde, um verdaut zu werden.
Während Fleisch 3-6 Stunden braucht und auch nur aus Eiweiß besteht.
Wenn du Nudeln zu dir nimmst, würde ich diese 2-3 Stunden vor dem Training nehmen, denn solange brauchen diese Kohlenhydrate, um umgewandelt zu werden.
Somit kannst du dir dein Essen je nach Bedarf gestalten.