Hi,
bin neu hier und hier gefehlt es mir.
erstmal zu mir ich trainiere seid ich 14-15 Jahre bin.
bin jetzt 19 bin 177cm klein :-D und wiege 98Kilo
ich muss sagen ich gefalle mir ganz gut hab kraft für mein alter und auch schöne mukkis .
nun meine frage.
wollte eine diät machen aber so wenig wie möglich an mukkis verlieren und wollte fragen ob ich mit testo e was machen kann (muskelschutz) und wieviel inner woche. und wieviel cardio.... hab an 3 mal die woche gedacht. schön locker flockig.
eiweiss wollte ich ca. aus 220 g am tag halten bis mehr ...... also min. 220g.

wäre cOoOl wenn ihr mir helfen würdet.

danke euch