Hey! Ist mein neuer EP und auch mein erster richtiger den ich jetzt mal 100% durchziehen möchte ohne zu schummeln. Hoffe ihr könnt mir paar tips geben.

Daten:

Größe: 1,80m
Gewicht: 80kg
Training: 3 mal die woche HIT

ich trainier seit fast 2,5 jahren und hab mit 59,5kg angefangen. KF müsste bei 13% liegen, bin aber net sicher.

EP:

1.Frühstück: Kcal Pro Khd Fett

Proteinshake 262 36 20,9 2,4
100g Haferflocken 324 9,1 59,9 5,3
400ml Milch 256 13,2 19,2 14

842 58,3 100 21,7

2.Vormittag

85g Gouda 48% 313 20 0 26
Brot 200 0 30 15

513 20 30 41


3.Mittag ist verschieden, weil ich da immer bei meiner oma essen gehe. Sie macht aber meistens immer Fleisch, nudeln, reis, fisch. Hab einfach mal so dursch. Werte geholt
500 15 60 20

4. Vor em Training

Proteinshake 262 36 20,9 2,4
100g Haferflocken 324 9,1 59,9 5,3
400ml Milch 256 13,2 19,2 14

842 58,3 100 21,7


5.Nach em Training

Proteinshake 262 36 20,9 2,4
80g Dextrose 362 0 78,4 0

624 36 99,3 2,4

6.Abendessen

100g Bananen 95,2 1,1 21,4 0,2
500g Magerquark 340 61 19,5 5
100g Haferflocken 324 9,1 59,9 5,3
400ml Milch 256 13,2 19,2 14

1015,2 84,4 120 24,5


Macht gesamt: 4336,2 272 509,3 131,3


THX schon mal füs lesen!

MfG fainer