hallo

ich würde gerne meinen hintern härter machen. es ist mir sehr wichtig das bei dem beintraining in zukunft das gesäß im vordergrund steht

was haltet ihr von diesem plan:

kniebeugen 4 x 10 wdh

ausfallschritte an multipresse mit 8 x 5 wdh pro bein

abduktion 4 x 15 wdh

beinbeuger 4 x 12 wdh

gesäßpresse 3 x 8 wdh (am obersten punkt halte ich das bein ne weile um die belastung richtig intensiv zu machen)

wadenheben 4 x 12 wdh

die gewichte werden bei jeder übung relativ hoch sein, so dass ich nicht mehr als die gewünschte anzahl von wdh's schaffe!!

habe viel zu lange meinen untrainierten hintern ignoriert und bekomme langsam ernsthafte schwierigkeiten deswegen! unter der dusche im gym laufe ich nur noch mit dem a.... an der wand weil es mir peinlich ist! bitte helft mir!!