Also wenn ich so spät trainieren, dann nehm ich noch so bis 12 uhr zu mir zb.:

50 gr Traubenzucker (direkt nach dem Training)

zuhause dann

zb 200gr Putenbrust + 100gr Reis


direkt danach (bzw ca 1 Stunde danach) dann vllt 500 gr magerquark mit 0,3 osaft + 50gr nüsse

oder 1l milch + 50gr nüsse

(hängt davon ab wieviel proteine ich den tag über schon zu mir genommen hab)



Wenn ich früher trainieren gehe dann noch beides.