hab das selbe problem... effektiv is bei mir zb das:

17KG(is meine "schwerere") KH nehmen, dann anfangen mit fliegenden... 7,8 stück und direkt! weiter ins bankdrücken mit den kurzhanteln. damit die wirkung(BEI MIR) optimal is muss ich die hanteln weiter unten halten und beim drücken noch weiter richtung bauch drücken. ausserdem beim runterlassen tief luft holen und beim raufdrücken rauslassen. wenn die arme fast gestreckt sind muss ich sie kurz (1 sekunde) halten und das selbe wenn sie unten sind(spannung nicht abbrechen). und versuchen wärend der ganzen übund die brust anzuspannen. dazu wenig die ellenbogen verwenden...

tja is ganz schön viel, aber ich tu mir eben auch schwer mit den brustübungen.

btw: nach jedem satz bankdrücken mit expandern die brustmuskeln kontrahieren(expander hintern rücken und arme vorne schliessen) hilft auch ...

für mich wäre wohl negativdrücken das richtige, aber bank kommt erst ..