wenn du bisher zu wenig eiweiss input hast dann sind shakes nciht schlecht, ansonsten werden sie nicht allzuviel bringen. creatin wird dich auch nicht über nacht zum monster machen sondern eher noch etwas kraft dazu bringen; üblicherweise nutzt man diesen schub aber erst dann, wenn man von sich aus nicht mehr soo gut vorwärts kommt wie noch im ersten jahr