Naja....


ich werde einfah ma mit nem GK beginnen.....und essen werde ich ma alles reinfuttern und bissl drauf achten, dass ich weniger fett und mehr eiweiße esse....

naja mit basketball habe ich aufgehört....weißte....aber ich mache auch beintrainig...wenn das mit dem Testos wirklich stimmt ?!


mein GK:


3 ma die Woche:


Kniebeuge 2 mal 10
Bandrücken breit 2 mal 10
Bankdrücken eng 2 mal 10
Liegestütze breit 2 mal 10
Liegestütze eng 2 mal 10
Langhantelcurl stehend 2 mal 10
Kickbacks 2 mal 10
KurzhantelCurl sitzend 2 mal 10
Fliegende 2 mal 10
Frontheben 2 mal 10
Seitheben 2 mal 10
KurzhantelRudern 2 mal 10
Nackenziehen 2 mal 10
Langhantelrudern vorgebeugt 2 mal 10
Bauch gerade 2 mal 20
Bauch rechts 2 mal 20
Bauch links 2 mal 20



so....

in Ordnung?


War sagt ihr zu meinem shake?

(1l milch, 3 EL Magerquark, 2 Bananen)


Grüße
Matze



Wäre sehr glücklich über Antworten