Hi Leute habe vor kurzem mein Training komplett umgestellt, da ich vorher ziemlich mies trainiert habe, aber dadurch das ich noch nihct mal 2 Jahr trainiere hat das ganz gut hingehaun, aber es war Zeit einen richtigen TP zu haben! Hab mcih auch dazu entschieden endlich mal einen Beintag einzulegen!
Das Prinzip das mich am Meisten angesprochen hat war ddas Volumentraining mit den 8x8 Sätzen von WKM! Jetzt wollt ich euch fragen was ihr davon haltet!
3er Split

Training seit 1 3/4 Jahren, ca 86 kg Körpergewicht, 1,77 groß, seit ca 5 Wochen auf Sustanon only!
Mein Ziel ist masse drauf!

Montag: Brust, Bizeps, Waden
Dienstag Fussballtraining ca 2,5 st
Mittwoch: Rücken, Schulter, Bauch
Freitag: Beine, Trizeps, Unterarme


Montag: Brust, Bizeps, Waden

Fliegende/Butterfly 2 x 8-10
Dips vorgebeugt 1 x max
Flachbank KH 2 x 6-10
Schrägbank LH 8x8 (Volumen)

Curls am Kabel 1 x 10
Sz curls 2 x 21er
Hammercurls 2 x 8
Kh curls 8x8 (Volumen)

Wadenheben 8x12 (Volumen)



Mittwoch: Rücken, Schultern, Bauch

T-Hantel rudern 2 x 6-10
Kabelrudern 2 x 6-10
Lh rudern 1 x 6-8
Latzüge zur Brust 8 x 8 (Volumen)
Kreuzheben 2 x 6-8

Rudern Aufrecht 2 x6-10
Seitheben 2 x 8-10
Im Supersatz
Seitheben Vorgebeugt 2 x 8-10
Lh Frontdrücken 8 x 8 (Volumen)

Crunches am Kabel liegend 8 x 10 (Volumen)
Crunches am Kabel sitzend 3 x 10

Freitag: Beine, Trizeps, Unterarme

Kniebeugen 3 x 6-10
Beinpresse 8 x 10 (Volumen)
Beinstrecken 3 x 10-15
Beinbeuger 3 x 10

Überkopfstrecken gerade Hantel 2 x 8-10
Dips aufrecht 1 x max
Trizepdrücken Kabel 2 x 8-10
Bankdrücken eng 8 x 8 (Volumen)

Handgelenkcurls Reverse 8 x 10 (Volumen)
Handgelenkcurls Kh 2 x max