hi jungs

ich bin weissgott kein Anfänger mehr trotzdem (oder besser gesagt gerade deshalb) werde ich ein einfaches Grundlagenproggi in Angriff nehmen.

ich werde den Plan von WKM probieren

tag 1:
squats
lh-rudern
bankdrücken

tag 2
kreuzheben
klimmzüge
frontdrücken


trainiert wird mo/mi/fr
2-maximal 3sätze pro übung (nach ein paar wochen wird es sich aus Erfahrung bei sätzen einpendeln)

so weit so gut!

da ich nur 3mal die woche trainieren werde,was für mich sehr wenig ist,habe ich mir überlegt ein extra arm-tag einzubauen

meine arme wachsen leider erst durch direktes training gut mit,das hab ich schon x-mal ausprobiert

übertrainingsgefahr besteht auch nicht da ich nicht bis zum MV gehen will und mir gut ein HST-Style Armtraining vorstellen könnte.

dieses training würde ich dann am dienstag,donnerstag oder am w-end einbauen

in dieser te würden dann NUR bizeps und trizeps trainiert!

jetzt möchte ich eure tipps für so ein proggi hören?

wie viele übungen? wieviele reps? clustern?
wie schwer beginnen? (synergien zu schwerem gk-proggi beachten!)


ich bin euch für jeden rat dankbar

greez
hannes