Zamal,


nur soviel: ich finde Deinen o.g. Plan nicht wirklich optimal (um es mal diplomatisch auszudrücken).

Was mich verwundert ist, daß Du bereits nach 10-12 Wochen von einer Leistungsstagnation redest. Bist Du vielleicht einfach zu schnell mit den Gewichten hoch gegangen? Dein Körper braucht nunmal einige Zeit, diese solltest Du ihm auch geben.

Du trainierst jeweils bis zum Muskelversagen? Kann es sein, daß Du Dich bereits in ein Übertraining katapultiert hast?

Vielleicht setzt Du einfach mal eine Woche aus (Dekonditionierung) und gehst die Sache dann nochmal langsam an (inklusive Beine!) und - Du hast es selbst schon angesprochen - denk mal über eine Periodisierung nach.


Gruß,
Sascha