Das Wadenheben würde ich streichen, hat in einem Massetraining nichts zu suchen. Kreuzheben und die 20er Kniebeugen bauen die Waden gleich mit auf, du ruinierst dir deinen Trainingserfolg durch jede überflüssige Übung.
Das stimmt so nicht ganz ....

Die Waden werden nicht in einem zufriedenstellendem Maße mit aufgebaut. Für die Waden gibt es auch keine Grundübungen !

Nach Arnie sollten die Waden in jedem Training (wie der Bauch) durch 3 Sätze Wadenheben trainiert weden !