So möchte meine erste Diät jetzt anfangen.

Wiege im Moment 84Kg bei 1,78m und Kfa liegt so bei ca. 18%.

Möchte nun bis Mitte Juli auf 10% abspecken. Bin hochmotiviert und habe auch ein hohes Durchhaltevermögen aus Erfahrung.

Habe bis jetzt kein Ausdauertraining gemacht und fange jetzt die ersten 2Wochen mit 2Einheiten an ( 1*leicht 1*intensiv) 3/4Woche (2*leicht 1*intensiv) und 5/6 (2* leicht 2* intensiv)

leicht = 30min bei Fettverbrennungspuls

intensiv = Intervall 45Min

Zusätzlich leichten 2er Split 3Mal die Woche

Ausdauertraining jeweils morgens auf leeren Magen vorher nur einen starken Cafe wegen Koffein und somit um FV zu erhöhen.

dann direkt nachm AD einen Shake + eine Stunde später Haferflocken oder Nudeln mit 250g Quark

An Ad freien Tagen 7:00 3Vollkorntoast + 300ml fettarme Milch + 250g Quark

10:30 (2- 3Stunden später) 2Brote mit Putenbrust oder Hähnchenbrust + 1Apfel

13:00 Stunden später erneut 2Brote mit 1Apfel

15:00 Mittagessen

17:00 Proteinshake + Haferflocken mit Banane (kleine Schüssel)

19:00 250g Quark

22:00 250g Quark

an Trainingstagen ändert es sich nach Mittag:

16:30 Shake

17:15 Training

18:15Shake + 200ml Traubensaft (32g Khs)

19:45 Nudeln oder Haferflocken , dazu 250g Magerquark

22:00 250g Quark

Meint ihr die Kalorienzufuhr reicht um nicht zuviel Masse zu verlieren und Fett abzubauen .

Zusätzlich stecke ich bgerad in meiner ersten Creatin Kur und konsumiere Glutamin.

Eventuelö werde ich noch mit Grünem Tee supplementieren..