6 Monate Diät - Topfit in den Sommer!

[Cappe]

Moin,

Ich möchte ab nächster Woche eine Metabole oder evt. Lowcarb Diät starten.
Nun, was würdet ihr mir empfehlen?
-Metabole Diät?
-Lowcarb Diät?

Start:
Gewicht: 75 KG
KFA: 18 % (Fettwaage Fitness)
Grösse: 1.78

Ziel:
Gewicht: 70 KG
KFA: >10%
Grösse: -
Möglichst gute Form bis im Juli 2010 erreichen (Sixpack wäre natürlich nett, aber nicht umbedingt erzwingend)


Dienstag: Intensiv Kraft + 30-45 Minuten Crosstrainer (Regenerationstrain)
Mittwoch: Intensiv Kraft + 30-45 Minuten Crosstrainer (Regenerationstrain)
Samstag: Intensiv Kraft + 30-45 Minuten Crosstrainer
Sonntag: Cardio (Nach belieben) c.a 1 Stunde

Ich hab Diäterfahrung soweit, dass ich im Februar 2009 eine Anabole Diät gemacht habe, 15 KG damals abgenommen habe und c.a 10% KFA schon damals abgenommen habe.
Kann sein, dass durch die Massephase ich wieder ein bisschen an KFA zugelegt habe mittlerweile, aber Muskeln natürlich auch.

Kann mir jemand evt. noch Tipps zur Diät geben?

Vielen Dank!

[Feel the pain]

weniger essen als du verbrauchst, gegend eiweiß und hart trainieren mit niedriger wdh zahl.mehr brauchst du nicht zu wissen.

btw: 8% kf sind in deinem fall 6 kilo.
d.h. wenn du unter 10% willst wirste keine 70 kilo mehr wiegen.
ich geh da eher von 65-68 aus, da du in 6 monaten diät auch muskelmasse einbüßen wirst...

[Cappe]

Joa das ist nicht wirklich viel an Gewicht ich weiss, jedoch will ich einfach mal meinen KFA runterbringen, was bringt es mir aufzubauen wenn ich keine Fasern bzw. Fortschritte sehe (Trizeps etc.)?

18% ist ziemlich viel..

[H_D]

ich würde soviel cardio erst später in einer diät machen.
anfangen mit einem kcal-defizit bei einer "normalen" ernährung, dann entweder metabol oder low-carb oder low-fat, dann mehr und mehr cardio

[Cappe]

was würdest du bei low carb für mahlzeiten essen? bzw nahrungsmittel?

[neechee]

da lieste mal am besten hier nach. sehr viele erläuterungen, varianten, pläne und vor allem gute rezepte!