Was soll das für ein Ganzkörpertraining sein???
Dir ist schon klar, dass du Beine und Rücken nicht trainierst, also rund 70 - 80% der Körpermuskulatur...?
Ich würde dir mal dringend raten dich mit Trainingsgrundlagen auseinanderzusetzen. So wie du das machst kannst dus auch gleich lassen, du entwickelst nur Disbalancen, was zu diversen Problemen führt und bescheuert aussieht.