Naja, es ist insgesamt einfach wichtig, dass Du Deinen täglichen Proteinbedarf deckst. Ob und wieviel Protein oder Aminosäuren Du zu Deiner Ernährung, die nur Du im Moment kennst , dazunehmen solltest, weißt nur Du.

Generell würde ich empfehlen, so um die 2-3g Protein/kg Körpergewicht zu Dir zu nehmen. Rechne aus, was Du über die normale Ernährung deckst und dann siehst Du, was Du supplementieren solltest.

Generell wäre aber der Wheyshake nach dem Training und ggf. noch morgens nach dem Aufstehen recht sinnvoll.