Hallo Leute

Ich habe schon 6 Jahre trainingserfahrung. die ersten jahre ohne richtigen tp und seit knapp 2 jahren GK. komme aber jetzt überhaupt nich mehr weiter

meine daten

180cm
85kg
12-14% kf-anteil

habe jetzt überlegt einen 4er split zu fahren

Brust/Schultern
Rücken/Nacken
Bizeps/Trizeps
Beine/unterer Rücken


hier meine fragen:

1) is die aufteilung ok?
2) bei welchem split könnte ich noch bauch hinzufügen?
3) Wieviele Übungen pro muskel? dachte so an 4-6übungen a 3 sätze 6-12wdh aufsteigendes pyramidensystem
4) welche splitreihenfolge ist am optimalsten?

schöne grüße, trixxor