Hallo,
Ich trainiere seit kurzer Zeit nach dem 5x5 Trainingsprinzip von Bill Starr also:

Mo: Kniebeuge 5x5, Bank 5x5, Rudern mit einer Langhantel 5x5
Mi: Kniebeuge 4x5, KH 4x5, Schulterdrücken 4x5
Fr: Kniebeuge 4x5, 1x3(Gewichtserhöhung um 2,5 kg), 1x8
Bank 4x5, 1x3(Gewichtserhöhung um 2,5 kg), 1x8
Rudern 4x5, 1x3(Gewichtserhöhung um 2,5 kg), 1x8

leider habe ich Mittwochs noch ziemlich Muskelkater vom Montag und muss schon wieder Squaten, soll ich den Plan trotzdem weiterführen oder hat jemand einen besseren Vorschlag?

Danke schon mal für die Antworten,
Mfg