Hi ich bin 1,68 groß habe momentan 82kg (und en Bauch).
Ich trainiere 4mal die Woche, leider mit großen einschränkungen.
Bankdrücken is raus, weil meine Schultern verkalt sind und ich darf die Schultern nicht in einem größeren Winkel als 90° heben.

Hier mein Trainingsplan:

Montag, Donnerstag:
Kreuzheben (selbst ausgedachtes Pyramidentraining, erst seit 3 Wochen)
Butterfly 9 Sätze
enges Bankdrücken 4 Sätze
liegendes Schulterheben Seite 4 Sätze ( heisst das so?)

Dienstag, Freitag:
enges Kabelrudern 5 Sätze
breites Kabelrudern 5 Sätze
Curls an der Maschine 4 Sätze
Curls im Obergriff an der Maschine 3 Sätze
Hantelhalten zur Stärkung der Haltekraft (beim Kreuzheben schaffe ich von den Muskeln her viel, konnte es aber noch nicht testen, da mir bei 130kg die Hantel aus de Hand gefallen is)

Also ich darf bis auf den Bizep bei allen Übungen und beim Kreuzheben sowieso nur 90% meiner Kraft ins Spiel bringen, weil ich ja wie oben beschrieben Kalk in den Schultern habe.

Ernähren tu ich mich ausgewogen mit sehr viel Eiweiß und ner vernünftigen Portion Fett und Kohlenhydrahte.

Habt ihr Veränderungsvorschläge und vll ein paar Tipps was ich für den Trizep machen kann, da ich bei fast allen Übungen vor allem beim ziehen am Seil Schmerzen in die Ellebogen bekomme.
Bild kommt noch schonma danke