Quark mit Leinöl, Wasser und Süßstoff anrühren, Haferflocken druff und über Nacht stehen lassen. Dann - am besten gekühlt - in der Schule futtern, schmeckt geil!
Brot mit Putenbrust, magerem Schinken, 5% Käse, usw., Margarine/Butter und evtl Grünzeugs belegt.
Reis mit Putenbrust, Thunfisch, Hähnchen, oder Eiklar (und Gemüse).
Shake aus Haferflocken, Wasser/Milch, Quark, Proteinpulver, etwas Öl.
'Ne Dose (oder 2) Kidneybohnen.

Dazu jeweils etwas Obst und paar Nüsse. Wüsste nicht, wo da das Problem liegen sollte.

PS: Ich persöhnlich esse immer in der ersten 20min-Pause den Quark mit Flocken, in der 2. Kidneybohnen und falls ich Nachmittagsunterricht habe noch Reis+Pute/Thuna+Gemüse.