Tag1: Rücken, Bizeps, Nacken
-Klimmzüge eng im ug
-Kreuzheben
-Rudern in horizontaler Stellung mit der Stange
-Hammercurls
-Shrugs

Tag2: Brust, Schulter, Trizeps
-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken mit Kh's
-Butterfly an der Maschine
-Military Press
-Seitenheben
-vorgebeugtes Seitenheben
-Dips

Tag3: Beine
-Kniebeugen
-Beinpresse
-liegende Beincurls
-sitzendes Wadenheben
-stehendes Wadenheben

Wdh-Bereich liegt bei 6, wenn ich 8 Wdh schaffe dann erhöhe ich das Gewicht bis ich nur noch 6 schaffe. Pro übung 3 Sätze. Zwischen den Trainingstagen immer 2 Tage Pause.

Kritik, Verbesserungsvorschläge?