Hallo,

ich habe ca mit 16 angefangen zu trainiern, mit
vielen Pausen etc. Habe nun begonnen, die Woche
so 4 mal zu trainieren.

Nun, zu meinem Problem.
Beim Bankdrücken früher hatte ich nach drei Sätzen
Flachbankdrücken, schon Muskelkater, konnte die Brust
gut dehnen, dann Schrägbank, wieder Muskelkater, usw
insgesamt drei Übungen, nur auf der Hantelbank!
hatte danach so ca 2-3 tagelang Muskelkater in der Brust, und die
Brust ist auch gewachsen, wurde härter etc.

Dies alles aber nur mit wenig Gewicht! d.h. insgesamt
max 50 kg nur gehoben, pro satz jeweils 8-12 WH.
nach einiger Zeit fing sie an nicht mehr so gut zu wachsen,
also dachte ich mir ich änder den Plan mal, d.h.
Gewicht erhöhen, weniger WH, vielleicht bringt's ja was.


Nun hebe ich 80 kg, mache ein aufwärmsatz, danach
vier sätze á 6 WH. danach Schrägbankdrücken, 3-4
Sätze á 6-10 WH. danach am Seilzug, wenig Gewicht,
dafür viele Wiederholungen/drei-vier Sätze.
Das heisst, dass ich eine Übung auf der Hantelbank
auslasse, und stattdessen am Seilzug arbeite
(hatte vorher die dritte übung so gemacht: die hantelbank
einfach etwas schräg eingestellt, so dass sie nicht mehr flach
war, aber auch kein schrägbankdrücken mehr war, d.h. nur
sehr wenig angehoben, ist seilzug, oder eine dritte hantelbank-
übung besser?)

Das Problem heute ist, dass ich schon spüre dass meine
Brust richtig belastet wurde nach dem Training, d.h.
ich hab fast gar keine Kraft mehr um zb noch ein Satz Bankdrücken
zu machen, (aber der pump ist nicht lange in der brust wie früher,
spüre nur dass ich kaputt bin) und der Muskelkater ist weg, habe den höchstens
nur ein tag nach dem training, und das nur morgens,
mittags ist er wieder weg. Ist das ein schlechtes Zeichen,
oder sollte ich die Brust weiterhin so trainieren wie jetzt?