Hi habe 200 kapseln creatin gekauft von einem freund.

laut meinem freund soll ich: 1woche lang pro tag 20kapseln verteilt einnehmen.


meine frage.

könnt ihr mir sagen wann und wie oft am besten einnehmen soll?

bin ca. 1,69m
wiege 74kg


wann am besten einnehmen ? nach dem training? vor dem trainig.

danke schon mal