Hallo, ich trainiere nun ca 3 Monate und ich bin im großen und ganzen zufrieden.

Zu mir:
Bin 20 Jahre alt
wiege 64 Kilo
bin 1.73m groß

Mein Problem ist, das ich nicht viele Übungen ausführen kann bzw. nicht speziell ausüben kann, da ich nur wenige Gewichte bzw. Hanteln etc habe. Ich bestehe aber dennoch auf Homestähling.

Was ich besitze:
1x Kurzhantel mit 2x 1kg 2x 2.5kg 2x 5kg Gewichte
Bauchmuskeltrainingsgerät gewinkelt.

Das ist eigentlich schon alles. Nun zu den Übungen die ich auführen kann bzw ausgeführe.

Liegestütze (Faust, eng, Beine überkreuzt), Liegestütze (breit, normal)
Überzüge
Bizepscurls (concentration Curls) bzw im Stehen mit Armdrehung
Rudern vorgebeugt einseitig mit KH
Schrägbankdrücken mit Hilfe des Bauchmuskeltrainers als Plattform dienend, (einseitig?)
Beitseitiges Seitheben mit einzelnen Gewichten 2.5kilo bzw 5kilo. (somit ähnlich wie 2 Hanteln)
Crunches mit Hilfe des Trainers
Kniebeuge
Wollte neu Dips hinzunehmen mit Hilfe 2er Stühle 50cm Abstand zueinander

So das sind meine Trainingsstationen die ich durchführen kann. Noch eine Idee was auf jedenfall noch dazugehört bzw was ich mit meinem Equipment ausführen kann?
Normalerweise habe ich die Übungen in ähnlichem Durchgang zusammen durchgeführt und das alle 2-3 Tage und war damit auch sehr zufrieden bis die Sehnen beim Bizeps Training im Armgelenk angefangen haben zu Zirpen, nur bei höherem Gewicht. Mein Muskel ist bereit für das Gewicht, ich packe es sogar richtig oft, nur das Problem ist das ungute Gefühl wenn die Sehnen bei der Durchfühung des Curls anfangen zu zirpen.
Nun möchte ich diese Übungen bzw von euch noch zusätzlich genannte Übungen in einen sauberen 2er Split packen. Jemand eine Idee dazu bzw könnte mir mit meinem 2er Splitttraining helfen, also mit den Oben auszuführenden Übungen.

Nun zum Fortschritt den ich in den 2 Monaten mit dem Training gemacht habe und was ich mir noch wünsche für die Zukunft. Ich merke das diese Liegestütze mit den Fäusten etwas enger enorme Fortschritte bei meinem Trizeps erzielt hat. Wenn ich meinen Arm durchstrecke und an den Körper presse bzw auch so kommt der Trizeps schon schön zum Vorschein und übertrumpft meinen Bizeps um weiten . Nun möchte ich das mein Bizeps auch dicker größer breiter wird. Seine Form ist schön, beinahe "perfekt" leider würde ich gerne an Volumen zulegen. Brust ist auch schon ziemlich gut. Leider nur die untere Brust, würde sie gerne in die Weite dehnen und des Weiteren eh gern breiter wirken.

Wichtig ist auch das ich anfange mehr zu essen, leider ist das leichter gesagt als getan. Dazu trinke ich einen Eiweißshake nach dem Training 100%Molkeeiweiß 30g. Kann ich jeden Tag Eiweiß trinken oder sollte das nur nach dem Training sein, bzw. sogar mehrmals am Tag???

Nungut ich glaube ich habe euch mit genügend Fragen gefüttert, hoffe ihr könnt mit bei der Ausarbeitung eines 2er Splittrainingsplans helfen. Vielen Dank

Mfg Alex