Hi! Ich brauche eure Hilfe!

Ich bin männlich, 1,85m groß, 150kg (70% fett& 30% muskel), bin 24 jahre alt & leider Raucher!

Ich will abnehmen und dabei eine richtig schöne Kante dabei werden.
So wie ich mich auskenne will ich ungefähr 110-120 reine Muskelmasse haben!

Die Frage geht an euch! Wie??????

Würde gerne über Ernährung und Training detaillierteres erfahren.
Weniger essen und viel trainieren kenn ich schon.
Nur hilft das nicht so richtig!

Habe mehr als paar Jahre Erfahrung beim training.
Nur das ich 2 Monate gehe und dann wieder ein halbes jahr nicht mehr usw.

Würde mich sehr freuen wenn ihr mir helfen könntet

bedanke mich in voraus

Mfg Erkan