Hallo Jojojo,

wenn Du unbedingt Cardio und Kraft an einem Tag machen willst, dann stemme doch morgens die Eisen und geh abends laufen. So ist auf jeden Fall genug zeitlicher Abstand dazwischen. Wenn Du das Cardio hingegen vor's Eisen packst, dann leidet die Trainingsintensität. Wennd'st hinterher strampelst, verzögerst die Regeneration (kataboler Zustand). Beides ist suboptimal.

Aber da ein Trainingsplan ja die persönliche Präferenzordnung fitten muß und Du aus irgendwelchen Gründen beides zusammen trainieren willst, empfehle ich Dir das Krafttraining grundübungsbetont und eher kurz auszuführen und danach noch eine halbe Stunde Cardio ausstrampeln.

Kohlenhydrate aber gerade NICHT meiden. Ein Postworkoutshake mit Whey und Dextrose bzw. Maltodextrin ist empfehlenswert. Achte auf ein Defizit von ca. 500 kcal pro Tag und dann paßt das schon.

Viele Grüße,
Franconio