Trainiere im Moment so:

Dienstags Krafttraining GK 2Sätze 20wdhs
Donnerstag 2h Cardio davon 1h Puls 130-150 die 2te h Intervall alle 5Minuten 130->160->130->160
Samstag morgends siehe Dienstag.

Habe aber vor es etwas umzustellen und zwar folgerndermaßen.

Di + Do + Sa Kraft
Mo + Mi jeweils 1h Cardio (Intervall)

Meine Ernährung sieht folgendermaßen aus:

Morgends:

1 Vollei
1Scheibe Vollkorn
30-60g magere Wurst/Käse
Snack: 1 Obst

Mittags:
500g Magerquark
1 Vollkornbrötchen
Snack: 1Obst

Abends:
100g Fleisch/Fisch (Geflügel oder Rind)
Gemüse(wenig/keine KHs) /Salat

Dazu jeweils morgends/mittags 1 EW shake 30g Anabolic Prot + 5g Glutamin
Abends 1EW Shakoe 30g Whey + 5g Glutamin

an Trainingstagen 1 EW-Shake mehr.

Andere Supps: Carnitin, MuVi, Lachsöl, Kieselerde+Zink


Jede Woche einen Proteintag:

Morgends: 1 Vollei

Mittags: 250g Magerquark

Abends: 100g Fleisch/Fisch (Geflügel)

4 EW Shakes mit insgesamt 10g Glutamin

ca 4-6 Liter Wasser am Tag(Ew-Shake ebenfalls mit Wasser gemacht)


Von der Ernährung her sollte es eigentlich ganz ok sein.

Aber gerne Verbesserungsvorschläge und Tipps