Wie weit Runter mit der Kcal zum Abnehmen ? Blutzucker Eingentest

[Nitro1]

Hallo
ich habe mal zu für mein Verbrauch ausgerechnet das ich ein Grundumsatz von 1800 kcal habe.
Möchte mein KFA abbauen und anschliessend wieder weiter Masse aufbauen .
Was hält ihr Davon wenn ich den Grundumsatz halte um abzunehmen ?
Denke arbeitsumsatz um die 600 kcal .
Habe jetzt 1 Woche 2300 kcal gehalten aber mit nicht Sichtbaren erfolg.
Habe auch an TT zu den 2300kcal+300kcal dazu gegesen.

Zusätzlich habe ich heute von der netten Arzthelferin ein Blutzuckergerät bekommen mit Teststäpschen.
Ergebniss :
morgen 100 g Haferflocken mit 200 ml Milch 1,5%
1,5 h später BZ von 80mg/dl(Vor Training)
Training
direkt danach BZ von 94 mg/dl
PWM ( 250 g Fisch,125g Trochengewicht Reis und 300 g Kaisergemüse)
2 h Später BZ von 95 mg/dl
Ich denke der BZW ist gut zum Abnehmen
Trotz essen grössere Mengen BZ nicht gestiegen über 100

[PhilippAlex]

Du solltest - ausgehend von deiner jetzigen Ernährung - mit einem Defizit von 300 beginnen.
Verstehe nicht, was dir die BZ-Messung für die Diät helfen soll

[Nitro1]

Hallo
ich habe ein selbst versuch gemacht um zu sehen wo ich mit den BZ liege.
Lag vor ca. 5 jahren bei 100 -110 fast konstant wie jetzt.
Gestern lag ich sogar unter 100 trotz essen .
Wollte mal eine Hausnummer wo ich liege bei den langwertigen KH.

Würdeves helfen wenn ich statt des nüchtern Magen 0, 5-1 h vorher Eiweisshake mit Wasser zu mit nehme oder Bcaas?
Da der Körper 6-8 Std ohne Nahrung was würde der doch schnelle an die Muskel gehen oder ?
Esse ja Magerquark mit Olivenöl vor den schlafen für die Nacht.
Würde den kein besseres Ergebnis herauskommen wenn ich am Limit bin vom Umsatz ohne Tagesleistung?
mfg

[PhilippAlex]

Das Problem ist doch, dass du dann in eine ungesunde Mangelsitustion kommst,,dein Körper Muskelmasse abbaut und dein Stoffwechsel zurück geht. Also alles das, was du nicht willst.
Wieso liest du nicht erstmal die Stickies im Diät Forum?

[Nitro1]

ok danke werde es dann so machen und die kcal hoch halten ,will ja das verdiente nicht verlieren.
Hier mal ein bild von meinem Hiit
HITT 26.06. Puls.jpgHIIT 26.6. t2.jpgHIIT 24.6.jpg