Servus,

ich habe folgendes Problem oder kein Problem ???

Trainingsplan

Brust
Schrägbankdrücken
1. 50kg 15 mal 60kg 10mal 70kg 8mal 80kg 6-8mal je nach Tagesform

Fliegende auf der Schrägbank
2. je 16kg Kurzhantel 4 mal 10

Flachbankdrücken Kurzhantel
3. je Kurzhantel 25kg 12 mal /30kg 10mal /35kg 10mal /40kg 8mal

Butterfly an der Maschine
4. 45kg 12mal /50kg 10mal/ 55kg 8mal/ 60kg 8mal



Bizeps
Bizepscurls im stehen
1. 12kg je Hantel 15 mal dann 3 mal 8 mit 16kg je Hantel

Schrägbank Curls
2. 14,5kg je Hantel 4 mal 10

Hammercurls
3. 12,5kg je Hantel 4 mal 10

Konzentrationscurls an der Maschine
4. 27,5kg 4 mal 10


Das waren jetzt 2 Muskelgruppen aus meinem Trainingsprogramm ich habe nie wirklich nie ein bissi Muskelkater, es kommt ab und zu aber wirklich nur selten vor das ich 2 Tage später ein leichtes ziehen spüre aber mehr nicht, die Zeit mit dem derben Muskelkater ist vorbei.

Ich frage mich woran kann das liegen, ist es unbedingt schlecht ???

Trainingplan für Brust/Bizeps fürn *****???...aber auch andere gruppen Null Muskelkater ausser nach dem Beinetag.

Ich muss dazu sagen das ich ca ein Jahr nicht trainieren konnte Prf.stress und Steissbein gebrochen. Jetzt wieder Aktiv wannabe 2 Monate.

Ich bin von 96kg auf jämmerliche 76kg bei einer gr. von 175kg.

Meine Ernährung stimmt laut Forum/MF/Flex etc.

Alk einmal die Woche muss sein bissi Party

Was kann muss soll ich oder nicht ändern biddddddddddddeeeee helffttt mir.

Danke im vorraus

ciao
der prolet