Moin!

Ich habe das Gefühl, dass mein TP ein wenig zu viel ist. Mache den WKM Plan mit 2 Erweiterungen.

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH Rudern vorgebeugt m. Untergriff, Rotatoren, Mobilisation der Wirbelsäule mit Seitendreher (auf dem boden sitzen, beine anwinkeln wie bei situps, arme im 90° Winkel zum OK, 5 Kiloscheibe in die hand und dann nach links und rechtsdrehen mit dem gesamten OK)

TE 2: KH, Frontdrücken stehend, Klimmzüge, Rotatoren, Seitendreher wie oben

Jeweils 3 Sätze á 8-12 WH.


Wenn ich das so durchziehe brauche ich mit 2-3 Aufwärmsätzen mehr als ne Stunde. Denke so knapp 70-80 minuten. Is ja eigentlich schon fast zu lang. Wie kann ich das sinnvoller aufteilen? Den Seitendreher viell. an Trainingsfreien Tagen? Der muss auf jeden für meine Wirbelsäule. Nützt nix. Und wenn ich dann nochmal demnächst Dips mit reinnehme, wird es ja noch enger. Oder sollte ich dann die Satzzahl ruterschrauben? Oder Intensität höher schrauben? Sprich Pausen verkürzen? Das wird dann aber krass bei den KB und so....
Oder geht die Zeit i.O.?

Beste!