najooo.. so richtig diäten muss ich nicht :P
ich möchte nur die KH und schlechten fette so weit runter schrauben, dass ich langsam an fett verliere und dann halt ca. 5% weniger habe.. aber vielleicht ist diäten und dann eine "normale" aufbau-ernährung auch sinnvoll !?
auf jeden fall anders und nach plan ernähren

habe den grundumsatz jetzt nach folgender formel errechnet :

Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 × Körpergewicht [kg]) + (5 × Körpergröße [cm]) − (6,8 × Alter [Jahre])

dabei kam raus :

1985,87 kcal grundumsatz am tag ( was meiner meinung nach ein bisschen wenig ist )...

soo nun gehe ich 2 mal die woche laufen und 3 mal die woche 1 stunde zum training..