Hey jungs,

ich trainiere seit knapp 2 Jahren, wiege 95kg und bin 1.76 groß
Ich habe nie Supplemente zu mir genommen! Also kein Eiweiß, Kreatin, etc.
Nun habe ich mir diese Woche Eiweiß und Kreatin bestellt. Das Kreatin ist von EFX Kre Akalyn Pro 120 Kapseln eine kur! Das Eiweiß ist Platinum MASS Nutrition. Ist ein whey gainer wie ich weiß Diese wollte ich dann ab Montag anfangen, zu nehmen, um mehr auf Masse und Kraft zu gehen

Jedoch ist ein Ernährungsplan auch sehr WICHTIG Essen tuhe ich von allem was und auch richtig genug ich liebes zu essen :P hehe. Aber ich möchte lieber geziehltes Essen haben Und deswegen wollte ich euch fragen, da ich in der sufu überfordert war, da überall was anderes steht :S
-.- wollte ein ernährungsplan für muskelaufbau haben. Könnt ihr mir vielleicht eins mal so gestalten und mir tipps oder etc geben. Wäre echt super Vielen dank jungs