hi jungs,

hab mir ein buch gekauft über bodybuilding !

wenn ich creatin nehme,muss ich viel wasser trinken warum ???

wenn ich 60 min trainiere,kommt es noch
nicht zum muskelaufbau,sondern erst in der erholungsphase is das richtig ??????

und wenn das richtig ist,was soll ich dann am besten essen am erholungstag,um optimale ergebnisse erzielen kann im muskelaufbau ???