Hi.ich bin 15 1/2 jahre alt ziemlich schlank(KFA niedrig) und trainiere zuhause.

und hier ist auch gleich mein TP:

DIENSTAG - DONNERSTAG - SAMSTAG
Kniebeugen - - - 3x20

Wandsitzen - - - - 3xMAX.

Wadenheben - - - - - 1x50 2x30

Klimmzüge mit breiten Griff - - - - MAX

Klimmzüge mit engen Griff - - - MAX

breite Liegestütze - - - - - - 3x15

Dips oder enge Liegestütze- - - - - 3x15

Crunches- - - - - - - - 3xMAX WDH

Crunches mit gehobenen beinen - - - - 3xMAX WDH

ich hoffe ihr könnt mir helfen den TP noch weiter zu verbessern damit er perfekt wird