nach dem workout reichen 60g traubenzucker, da sowei so nur 60g die stunde transportiert werden

ideal wäre 40g saccharose (haushaltzucker) 20g fructose auf 0,5-1g NaCl auf 1liter H2O

das füllt am schnellsten die speicher



thunfisch aus dosen ist nicht mehr so zu empfehlen, grund: anteil schwermetalle


es fehlt gemüse,du wirst so schnell einen nährstoffmangel haben

5x gemüse und 3x obst am tag einbauen, sonst kommen irgendwann beschwerden ,verletzungen auf grund das bestimmte enzyme nicht richtig im körper arbeiten

gut wäre noch in welche richtung dein ernährungsplan gehen soll- gewicht verlieren, gewicht steigern -gewicht halten?