Hallo!

So hier mal zu euren Fragen. Ich gehe zum Muskelversagen, trainiere 3x die Woche. Montags, Mittwochs u. Freitags. Sonntags und Donnerstags gehe ich joggen. Pausen zwischen den Sätzen ca. 1 Minute

Also ihr würdet so meinen mit den anderen Übungen:

Tag1: BD, Militarypress, Klimmzüge, KB --> Wiederholungsbereich 4-12

Tag2: Rudern, SBD, Militarypress, KH --> Wdhbereich: 8-20

Tag3: KB, BD, Klimmzüge, Militarypress --> Wdhbereich: 1-6

dann wieder tag2 usw.....

zum Übertraining: Ich mache eh nach jedem 4 Wochezyklus eine woche pause zur erholung.

Ernährung:

8 Uhr aufstehen: Müsli, 3 Eier und 2 Scheiben Schwarzbrot
11 Uhr: 112,5 gr Nudeln + 250 gr Pute(o. Fisch)
13 Uhr: 500 gr Quark
16 Uhr: 112,5 gr Nudeln + Eiweissshake
18 Uhr: Training
19:30 Uhr: Kartoffeln mit Pute(o. Fisch)
23 Uhr 500 gr Quark und ab ins bett


KRITIK erwünscht!