Mit dem Trainingsplan wirst Du nicht sehr weit kommen. Guck Dir mal im Anfängerforum den Trainingsplan von WKM an, der ist zu empfehlen, erfordert allerdings, je nahch Pausenlänge, mehr Zeit.

Und Beine solltest du auch in Deinen Plan aufnehmen, die Muskelaufbauarbeit im Studio ist durch kein Lauftraining zu ersetzen.

Gruß Dieter