Zitat Zitat von matthias1987
also kniebeugen und beinpresse reichen völlig

3 sätze kniebeugen

3 sätze beinpressen und fertig, vlt noch wadenheben
Klar! 6 Sätze für den kompletten Oberschenkel. Wie viele machst du denn für die Brust? 3?

Orientier dich mit den Satzzahlen an anderen Muskelgruppen.

Mein Training sihet so aus:

4 Sätze KB
3 X Hackenschmidt
3 X Beinstrecker
4 X Beinbeuger
3 X Rumänischen KH (gestrecktes Bein)
6 X Wadenheben an der Beinpresse (wir haben sonst kein spezielles Gerät)