Wenn Du doch beim 2er bleiben willst, dann pack die besonders stagnierenden Übungen an den Anfang und schau, ob Du dort Fortschritte machst.

Aber warum verwirfst Du den 3er eigentlich wieder? Du wolltest doch einen Versuch damit starten. Kreuzheben wäre nicht schlecht, aber ich will in Deinem Fall keine Empfehlung aussprechen. Hängt sicherlich von der Stärke des Befundes ab. In > diesem Fred < wird die Problematik diskutiert.

Viele Grüße,
Franconio