Nabend Scarface,

willkommen bei uns. Es ist gut, daß Du Deinen aktuellen Plan hier gepostet hast. Ich hätte eher getippt, daß der bei nem Skatabend aus der Taufe gehoben wurde, aber Du sagst ja, daß er von Deinem Trainer stammt. Mit dieser Info versuche ich gerade dem Plan sein inneres Wesen zu entlocken, doch mag es mir so recht nicht gelingen. Lies Dir mal dieses > Sticky < durch und laß Dich vom vermeintlich geringen Volumen nicht abschrecken. Zusammen mit den Aufwärmsätzen wirst Du zwischen 45 und 60 Minuten brauchen. Das ganze 3x die Woche mit Vollgas und feddisch. Evtl. noch paar Begleitübungen wie Waden und Rotatoren einbauen...

Viele Grüße,
Franconio