Was ist den mit Bankdrücken ? Und für anfänger ist ein GKP angebracht (habe ich heute schon mal irgent wo geschrieben) da du so erst mal die Übungen kennenlernst und richtig ausüben lernen solltest .
Also Bankdrücken,Kniebeuge,Kreuzheben da solltest du in den nächsten 6-8 wochen mit kleinen gewichten erst mal anfangen . Wenn ein Trainer dabei ist um so besser . Kreuzheben falsch angewand kann dir sehr viele schmerzen hinterher bringen . Vertiefe dich erst einmal mit den grundübungen und erlerne die Technik .Dann kann dein Training anfangen . Ich denke nach 6-8 wochen haste den dreh raus . Naja zum wie oft nicht mehr wie 3x die Woche und wie gesagt erst mit schweren Gewichten Trainieren wenn du die Technik kannst .