.... -.-

Mo

Brust:
BD
Schrägbank

vordere Schultern:
Frontdrücken

Trizeps:
Dips
unterschiedlich z.B. Schädelzertrümmer

Mi

Beine:
KB
Beinstrecker
und noch so eine Übung an der Bank an diesem Beinansatz den jede 2. dings vorne hat

Waden:
Wadenheben mit Langhantel auf den Schultern

Fr:

Rücken:
Klimmzüge
KH
vorgebeugtes Rudern

hintere Schultern:
Seitheben

Bizeps:
Curls
manchmal. Konzentrationscurls