Jaja, die Waden... schwer zum wachsen zu bringen und auch gezieltes Training ist da schwer... Naja das, was du machst ist eigentlich ganz okay, allerdings geht es mit dem Gewicht auf den Schultern leichter. Ansonsten kannst du es auch einbeinig versuchen mit einer schweren Kurzhantel oder ohne Hantel...

Lauftraining ist auch gut für die Waden.

Zum zweiten:
Der Wadenmuskel kann nur den Fuß strecken, Für das Beincurlen verwendest du den Beinbizeps, die kannst du auch beim Kreuzheben (mit gestreckten Beinen) trainieren.