Naja, ich hab nicht wirklich Plan, wie ein EP genau aussieht. Ich hab das nur so grob mit dem KaLoMa gemacht und mich dabei an diversen Internet-Infos orientiert.
Rausgekommen ist folgendes:
planmässig ~2000kcal am Tag, davon 60g Fett; 270g Kh; 100g EW =>gleichmässig verteilt auf 3 Hauptmahlzeiten
Da ich Student bin und nen WIRKLICH unregelmässigen Tagesrhythmus hab, ist da noch ne Menge Luft dazwischen. Im endeffekt wollte ich so auf ~3300kcal und ~150g EW kommen.

Wegen "zu wenig gutes Essen": Die Kh kommen meist aus Reis, Früchtemüsli oder Vollkornnudeln, das EW ist Whey oder Hühnchen. Der einzige Ausreißer ist, dass ich jede woche 2 Tüten Aldi-Diät-Reibekäse und 2 Tafeln Schoki verbrauch
Reis ist gar nicht so gut wie sein Ruf oder? Wegen dem hohen GI und so...

Ich bin 1,92m, wiege ca 92kg (vor dem Training waren es noch unter 80). Das US Navy Körperfettberechnungs-Dingsi sagt 9,2%.