Hallo!

Also ich heiße Michael, bin 21, 1,85m groß und wiege 78 Kilo! Mache seit ca. einem Jahr Krafttraining, aber es geht optisch gar nichts vorwärts! Ich weiß das Ernährung sehr wichtig ist und man pro Training nur Muskelgruppen trainieren sollte die zusammenpassen!

Das Problem: Ich weiß nicht welche Muskelgruppen, ich weiß nicht welche Übungen, ich weiß nicht wie oft in der Woche und ich weiß nicht wie ich mich richtig ernähren soll auch mit Ergänzungsshakes! Ich bin jetzt kein Spargeltarzan ^^ bin auch gut definiert da ich auch laufen gehe! Aber ich will jetzt beginnen zu powern und dabei will ich keine Fehler machen!

Wär echt nett wenn mir jemand einen Trainings und Ernährungsplan erstellen könnte und was man überhaupt essen soll und was gar nicht!

Vielen Dank schon mal im Voraus!