Übertreibs aber nicht mit dem Essen ! Massephasen sind nicht immer der Idealweg (meist sogar sehr selten) !
Ess konstant und durchdacht. Mach dir ein einfachen Essplan nach dem du dich hältst und der einfach umzusetzen ist...z.B.
- alle 3 Stunden ne kleine Mahlzeit
- Tagesbedarf an Kalorien muss gedeckt und sogar LEICHT übertroffen werden
- auf genügend Eiweiß achten (bei 65 Kg dürften 2 Gramm Eiweiß pro Kg Körpergewicht kein Problem darstellen !)
- gesunde Fette essen (Lachsöl, Omega 3 etc.)
- langkettige Kohlenhydrate über den Tag hinweg aufteilen, kurzkettige ausschließlich (direkt) nach dem Training
- intensives Training und ausreichend Regeneration

mehr braucht es nicht...evtl. 2 Supps : Whey+Dextrose